Iskias aiheuttaa kovaa kipua. On mahdollista että kipua voidaan lievittää lyhyelläkin aikataululla, mutta joskus sen hoito vaatii pitemmän ajan.

Jos iskias on ärsyyntynyt lihasten takia on hoidon pituuteen yksinkertainen nyrkkisääntö:
Mitä pitempään kiputila on kestänyt, sitä pidemmän hoidon se vaatii.

Alla listaan hoitomuotoja jotka voivat olla avuksi:

Venyttely

Lihasten venyttely on yksinkertainen ja helppo keino välttää iskiashermon ärtymistä. Venyttelyssä tärkeintä on pitää yllä jatkuva päivittäinen rutiini.

Voit esimerkiksi venytellä aamuisin ja illoin ennen nukkumaan menoa. Jokaisen venytyksen pitäisi kestää vähintään 30 sekuntia, mieluiten 60 sekuntia. Jos voit venytellä vain kerran jokaisen lihaksen, se on hyvä. Jos voit toistaa venytyksen kerran tai kaksi, se on vielä parempi.

Valitse kuitenkin rutiini jota voit jatkaa päivittäin. Mieluummin yksi venytys päivittäin, kuin kerran viikossa 3 venytystä.

Iskias.org sivusto mainitsee kolme lihasta, tai lihasryhmää, joiden venyttely on erityisen tärkeää:

  • piriformis lihas
  • alaselän lihakset
  • kinnerjänne eli akillesjänne

Lue lisää heidän sivustolta miten hoidat iskiaksen kuntoon yksinkertaisella venyttely rutiinilla.

Fysioterapia

Hieros.fi sivusto mainitsee että on tärkeää pitää huolta myös lihaskunnosta. Erityisesti keskivartalon vahvistaminen ja sen hallinta ovat tärkeä osa palautumista ja ennaltaehkäisyä.

Ennen vahvistamista hoito aloitetaan alaselän rentouttamisella. Voit katsoa lisää heidän ohjeista täältä.